PERDERE 5 KG IN UN MESE CAMMINANDO

Perdere 5 kg al mese camminando è possibile, basta cambiare leggermente lo stile di vita (se sedentario) e qualche abitudine. Non pensate a stravolgimenti epocali, perdere 5 kg in un mese camminando può rivelarsi più semplice di quanto crediate.

Non sempre la palestra è la soluzione migliore: molto spesso infatti è importante prima eliminare il grasso accumulato e poi fare esercizi per tonificare il corpo e aumentare la massa muscolare.

Molte persone ignorano che una semplice camminata al giorno può cambiare la vita!

Camminata veloce

Gli esperti consigliano di percorrere almeno 3 chilometri al giorno, ovvero circa 5 mila passi. È ovvio, però, che questo dovrebbe essere il minimo stabilito e che più ne fate, meglio starete.

Tenete in considerazione che l’ideale sarebbe ritagliarvi circa 20 minuti al giorno in cui percorrete chilometri della vostra città a piedi; in estate ovviamente è più faticoso, perché il caldo rallenta e debilita. Scegliete i parchi e rimanete costantemente ben idratati!

Ecco tutti i consigli per perdere 5 kg in un mese, camminando.

Se volete dimagrire, considerate un’andatura di 7/8 chilometri all’ora. Non è ancora corsa, ma vi permetterà di fare fatica come un percorso in salita. Tenete conto che una camminata normale di solito si assesta intorno ai 4/5 chilometri orari.

A questo stile di vita, è ovviamente importante unire anche una dieta sana e ben bilanciata. Si consiglia di seguire la Dieta Mediterranea e di alternare il consumo di carne con i carboidrati della pasta, ma anche tanta frutta e verdura, pesce e proteine di origine vegetali (legumi e cereali a volontà).

per evitare calli, tendiniti o fastidi di questo genere, è molto importante indossare scarpe adatte a lunghe camminate. Le scarpe da corsa in questo caso risultano ottimali.

Le scarpe devono essere poco più grandi della vostra misura standard, in modo tale che i vostri piedi possano espandersi. Utile sarebbe il contapassi, in modo da poter dire in quale misura avete camminato e in quale lasso di tempo, in modo da poter costruire un grafico del vostro progresso.

Iniziate con un ritmo lento, facile: camminate lenti per scaldarvi (5 minuti). I muscoli devono essere riscaldati prima di allungarsi, aggiungere velocità o andare in salita.

Se ne avete la possibilità cambiate spesso percorsi e superfici: alternare salita, discesa e pianura è un valido aiuto per perdere peso, bruciare calorie e stimolare maggiormente le fasce muscolari.

FONTE: http://www.leitv.it/benessere/perdere-5-kg-in-un-mese-camminando/

Immagini: Olycom